Jak ograniczyć stres w pracy? Na początek zmiana diety i trybu życia

Śniadanie…

– O konieczności jedzenia śniadania mówi się najczęściej w kontekście dzieci. Tymczasem jest ono najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia także dla ludzi dorosłych. Wyjście do pracy bez śniadania nie jest dobrym pomysłem, który często kończy się tym, że w ciągu dnia szybko brakuje nam energii, jesteśmy bardziej zestresowani i zdenerwowani – mówi Małgorzata Chylewska.

Trzeba pamiętać, aby w miarę możliwości było urozmaicone i bogate w produkty sezonowe, dostępne w danej porze roku. Nie zapominaj także o zabraniu do pracy zdrowej przekąski albo drugiego śniadania.

...a potem obiad albo lunch

Nie przeznaczaj przerwy na obiad na pracę i jeśli to możliwe, nie jedz przy komputerze. Jeśli w twojej pracy jest stołówka/bar/kawiarnia, w której serwowane są świeże i smaczne posiłki jesteś szczęściarzem i korzystaj z tego. Jeśli jednak, choćby ze względów finansowych, chcesz sam przygotowywać posiłki, nic nie stoi na przeszkodzie. Praktycznie już wszędzie znajdują się miejsca, gdzie można w spokoju podgrzać sobie i zjeść w towarzystwie kolegów ciepły posiłek. Pamiętaj, że jest on szczególnie ważny jesienią i zimą, gdy za oknem jest chłodno i buro, a nasza odporność spada. Możesz też zaproponować kolegom, by w pracy ugotować coś razem, na przykład raz w tygodniu. To na pewno wpłynie pozytywnie na atmosferę i zredukuje poziom stresu.

Spacer zamiast dymka

Badania wskazują, że wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. Więc nawet jeśli palarnia w twojej firmie to miejsce spotkań towarzyskich, gdzie można dowiedzieć się najnowszych plotek, unikaj tego miejsca. Zamiast kolejnego , wybierz się na kilkuminutowy spacer na świeżym powietrzu albo spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych. Możesz spróbować namówić do takiej aktywności któregoś z kolegów. Jeśli natomiast czujesz się przytłoczony ilością pracy, dobrze jest „oddychać przez nos”. Kilkukrotny głęboki wdech nosem, a wydech ustami pozwolą ci dotlenić organizm i zredukować poziom stresu. Po pracy zaś pomyśl o jodze albo sportach walki, wszystko w zależności od upodobań i osobowości.

Śpij i śnij

Bezsenność i kłopoty ze snem są jednym z objawów chronicznego stresu. Niewyspany będziesz jeszcze bardziej zestresowany, a to nie pozwoli ci zasnąć następnej nocy i tak koło się zamyka. Dlatego warto zadbać o ilość i jakość naszego snu. Staraj się nie pracować nocami, tylko przeznacz ten czas na odpoczynek. Przed snem zrelaksuj się, nie przeciążaj swojego żołądka i poświęć czas na swoje hobby i pasje. Zamiast komputera wybierz dobrą książkę. Nie pij kawy, mocnej herbaty ani napojów energetycznych. To zabójcy dobrego snu.

Znajdź równowagę pomiędzy życiem prywatnym a pracą

Tematyka równowagi między pracą a życiem prywatnym (work-life balance) cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Nic dziwnego, skoro Polacy zaliczają się do najbardziej zapracowanych nacji w Europie. Równowaga ta, wbrew pozorom nie odnosi się do równego podziału czasu pomiędzy pracą a rodziną, a jedynie efektywnego wykorzystania tych dwóch sfer. Osoby, które dobrze radzą sobie z utrzymaniem równowagi między pracą a życiem osobistym, zazwyczaj są bardziej zaangażowane w pracę, czują się mniej zestresowane i są po prostu szczęśliwsze.