Jak mądrzej pracować z domu? Eksperci ergonomii radzą

- Dobrze jest robić sobie przerwę, najlepiej co 30 minut, aby zachować zdrowie i zminimalizować , barków i ramion - mówi dr Kermit Davis, ekspert ds. ergonomii na University of Cincinnati College of Medicine.

- Ciało nie lubi ciągłej pozycji statycznej. Nie chcesz przez cały czas ani siedzieć, ani stać. Chcesz zmieniać swoją pozycję w ciągu dnia - dodaje dr Davis.

W czasie pandemii koronawirusa pracownicy w całym kraju zamienili swoje piwnice, pokoje gościnne, stoły w jadalni lub sypialnie w prowizoryczne biura. Warto jednak zadbać o ergonomię tych nowych przestrzeni.

- Gdy pracujesz z domu, zwykle nie dysponujesz sprzętem z biura. Możesz korzystać z laptopa w domu, ale ma powinno mieć to krótkotrwały charakter. W podróży warto go używać nie dłużej kilka godzin. Nie należy korzystać z laptopa przez osiem czy dziewięć godzin dziennie - radzi dr Davis.

Ekran i klawiatura laptopów są mniejsze niż w standardowym komputerze biurowym. W rezultacie użytkownik często patrzy w dół, ponieważ mniejszy znajduje się znacznie poniżej wysokości oczu i to jest niekorzystne dla i głowy.

Przeprowadzono ankietę wśród kilku tysięcy pracowników, którzy przez znaczący czas wykonywali obowiązki zawodowe w domu. Ergonomiczne oceny domowych stanowisk pracy pozwoliły zidentyfikować wiele problemów, które mogą mieć niekorzystny wpływ na pracowników. Wiele krzeseł miało niewłaściwą wysokość - około 41 proc. było za nisko, a 2 proc. za wysoko. Co więcej 53 proc. pracowników miało podłokietniki w swoich krzesłach, jednak 32 proc. z nich nie korzystało, a w przypadku 18 proc. były one nieprawidłowo ustawione.

Nieużywanie podłokietników powoduje obciążenie przedramion, gdy opierają się o twardą przednią krawędź powierzchni roboczej, a także obciążenie górnej części pleców, ponieważ ramiona wymagają podparcia. Podobnie niekorzystne jest nieopieranie się, które nasila niekorzystną pozycję odcinka lędźwiowego - większość pracowników zdalnych nie dbała o prawidłową pozycję ciała podczas pracy.

Dobre stanowisko pracy na stojąco powinno mieć górną część monitora na wysokości oczu i bezpośrednio z przodu, klawiaturę zaś na takiej wysokości, aby przedramiona były ułożone równolegle do podłoża (kąt łokcia około 90°); potrzebna jest też miękka lub zaokrąglona przednia krawędź do powierzchni roboczej.