12-08-2016
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Nietypowe święto, jakim jest Dzień Pracoholika który przypada na 12 sierpnia, warto wykorzystać na przypomnienie o konieczności zachowania równowagi pomiędzy pracą a życiem prywatnym. Szybkie tempo życia, natłok codziennych obowiązków zawodowych i domowych sprawiają, że nie mamy czasu dla siebie. Ciągłe napięcie i stres, każdego dnia powodują, że zapominamy o tym, co najważniejsze – o zdrowiu. Ono też potrzebuje naszego czasu i uwagi. Spróbuj i postaraj się wykorzystywać w pracy pięć prostych technik relaksacyjnych częściej, niż tylko raz w roku.
- Wdech-wydech!
Badanie „Zdrowie w miejscu pracy” przeprowadzone przez Bupa, której częścią jest Lux Med, dotyczące oczekiwań wobec programów zdrowotnych w miejscu pracy ukazało, że pracownicy (45% ankietowanych) najbardziej chcieliby wsparcia w zakresie eliminowania . Niestety, oznacza to, że wielu z nas narażonych jest na depresje czy lęki wynikające z wysokiego poziomu stresu w pracy i przewlekłego przemęczenia. Żeby zatem dać chwilowe wytchnienie swojemu organizmowi pamiętaj o ćwiczeniach oddechowych. Poświęć codziennie kilka minut na wyciszenie dzięki oddychaniu przeponowemu, w trakcie którego bierzesz tak głęboki wdech, że czujesz jak unosi się brzuch! Te oddechy są dłuższe i pozwalają na uruchomienie mechanizmów rozkładających hormony stresu. Pomocna może być w tym muzyka relaksacyjna.
- Daj sobie 10 minut
Przy skrajnym wysiłku umysłowym dziesięciominutowa przerwa może zdziałać cuda. Zrezygnuj więc z wyjścia na papierosa czy wypicia kolejnej kawy. Po prostu odpręż się przez 10 minut, wyjdź na świeże powietrze albo otwórz szeroko okno i poświęć ten czas swojemu umysłowi. W efekcie Twój mózg będzie pracował bardziej wydajnie, co może skrócić Twoją pracę. To tylko 10 minut!
- Piłeczka na odstresowanie
Jeśli Twoja praca nie pozwala Ci nawet na chwilę całkowitego odcięcia się od licznych obowiązków, dobrym sposobem na częściowe rozładowanie stresu jest piłeczka antystresowa. Ściskanie i rozluźnianie dłoni uwalnia bowiem napięcie mięśniowe, a tym samym ma relaksacyjny wpływ na Twój organizm. Piłeczki dostępne są w różnych kolorach i kształtach – wybierz swoja ulubioną. Wtedy będzie to nawet chwila dobrej zabawy.
- Zaprzyjaźnij się z Jacobsonem!
Codzienne intensywne tempo sprawia, że traktujemy większość spraw jako pilne, przezco mobilizujemy organizm do ciągłego działania. Wtedy, świadomie bądź nie, dłużej niż to konieczne nadmiernie spinamy . Najlepszym sposobem, aby temu zaradzić, jest świadome napinanie i rozluźnianie poszczególnych partii ciała. Ta technika, zwana metodą Jacobsona, uczy większej kontroli nad ciałem i umysłem oraz uwalnia od niepotrzebnego utrzymywania organizmu w ciągłej gotowości.
- Przypominajka
W natłoku obowiązków często zapominamy nawet o jedzeniu i piciu, a wtedy nasz organizm cierpi z powodu braku dostaw energii. Niestety, wpływa to niekorzystnie na naszą przemianę materii. Rozwiązanie może być proste - napisz sobie karteczkę z przypomnieniem o posiłkach w danych godzinach i o regularnym . Przyklej ją do monitora, a już nigdy nie zapomnisz, że Twój organizm też potrzebuje stałego i regularnego dostarczania energii i kontroli potrzeb fizjologicznych.